przed praca

[...] mi sie podoba. Ostatnio po kazdej parti czuje juz pompe co nie zdazalo sie na poczatku cyklu. Po kazdym treningu na drugi dzien towazysza mi zakwasy. Jak widac bronie sie przed spadnieciem z "dziesiatek" ale to chyba dobrze. Zreszta fakt ze mialem mniej wiecej w srodku jakies zalamanie bo wtedy szlo ciezko ale teraz wszystko idzie [...]

[...] co nie zdazalo sie na poczatku cyklu. FAJNIE, NA POCZATKU CIEZARY BYLY ZA MALE Po kazdym treningu na drugi dzien towazysza mi zakwasy. A JAK MOCNE? Jak widac bronie sie przed spadnieciem z "dziesiatek" ale to chyba dobrze. NA PEWNO SIE NIE PODDAWAJ. POWINIENES JEDNAK W ZESTAWIEIU PODAC JAKIE CIEZARY UZYWZASZ W KTORYM TYGODNIU. [...]

[...] nawet nie zacząłem :-). W miarę możliwości starałem się latem jeździć na rowerze (zwykle ok 16-20 km czyli ok. 1 godz. 2 - 4 razy w tygodniu). Zimą raz na 2-3 tygodnie rower stacjonarny ok. 15 minut więc tyle co nic. No i w czasie urlopów, zimą narty latem pływanie. Ogólnie bardzo mała aktywność fizyczna. Praca siedząca przed biurkiem i kompem.

[...] postawionych w nim twierdzeń da się i dzisiaj utrzymać... Po spożyciu odpowiednio zbilansowanego posiłku, wysoki, niezbędny do przebiegu anabolizmu poziom aminokasów utrzymuje się w krwiobiegu przez ok. 15 godz. Teoretycznie wystarczą więc dwa takie posiłki dziennie plus porcje antykatabolików przed i po treningu oraz przed snem i po przbudzeniu.

[...] po treningu i mozna obojetnie kiedy (na czczo, po snidaniu, woczorem?) i jak ze scianka? pedaluje na nia ok 3 razy w tyg, czasem 2, jsli praca z tym koliduje... jesc wegle przed i po? ze spalaczem wstrzymam sie. wrzuce go na ostatnie 4tyg cyklu, w lipcu. dieta ktora proponujesz moze przyczynic sie do spalania tluszczyku i lepszego odchudzania? [...]

[...] wyciągu górnego za kark 4-wykroki ze sztangą 5-spięcia brzucha 6-wyciskanie sztangi z za karku trening 2 rozgrzewka(10 do 15min) 1-wyciakanie sztangi leżąc 2-uginanie przedramion ze sztangą łamaną(biceps) 3-przysiady ze sztangą 4-wyciskanie sztangi z przed klatki 5-ściąganie wyciągu górnego do klatki 6-unoszenie nóg z leżenia na [...]

[...] jednak pominęliśmy słynnego byka. Tym razem musieliśmy sporo nabłądzić by do niego dotrzeć, nie wiem po co. Podobno trzeba go złapać za jaja by mieć szczęście, no i stoi przed nim kolejka długa na kilkadziesiąt metrów i wszyscy czekają by go za te jajca złapać i ogólnie zadyma jak ktoś komuś się wetnie w zdjęcie.W kolejce oczywiście nie [...]

[...] w stanie to zjeść? Moja propozycja: 2700 kcal/dzień z podziałem B 30% W 40% T 20% i obserwuj wyniki . W zależności czy waga będzie rosłą lub malała - manipuluj kaloriami w nie wielkiej ilości. Czyli załóżmy waga stoi po tygodniu i obwody to dołóż do diety 100-200kcal. TO tak wszystko ogólnikowo. Czytaj forum przed napisaniem postów. Pozdrawiam

[...] lub malała - manipuluj kaloriami w nie wielkiej ilości. Czyli załóżmy waga stoi po tygodniu i obwody to dołóż do diety 100-200kcal. TO tak wszystko ogólnikowo. Czytaj forum przed napisaniem postów. Pozdrawiam Kawał chłopa 190 CM, dlaczego nie ma jeść 3700 kcal ? ? ? Proponujesz 2700 kcal na masę dla prawie 2 metrowego gościa ? Coś mi się nie [...]

To smieszne co piszesz- na całych 6 poprzednich stronach i w artykule na stronie głowej masz właśńie odpowiedzi. Cykle będą rózne, gdyż praca szła będzie aż 6 równymi torami. Z pewnością zaczniemy od najmniejszej ointensywności, więc zalecałem treningi regeneracyjne przed tym. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni [...]

[...] których napisałeś jest zrealizowana lub w toku mam kobietę, przyjaciół i znajomych, obecnie jestem na 4 roku studiów. A niedosyt sportowy nie czuje z powodu chęci błyśnięcia przed kimś lub dla czegoś tam.. w domyśle profitów pieniężnych lub społecznych. Tylko i wyłącznie dla siebie. Czy pomyślałeś kiedyś mniej więcej w ten sposób "fajnie by było [...]

Plan dietetyczny taki sobie. trening całkiem do zmiany moim zdaniem. Nie biegaj na czczo. Ryzyko popalenia mięśni. Wrzuć swoją propozycję rozkładu posików. Opisz każdy posiłek. Pisz godziny posiłków. Oraz napisz kiedy po czym i przed czym. Czyli posiłek x. praca posiłek y bieganie itd.

[...] kostki ryby(80g) -sałatka warzywna +jogurt naturalny 0% -oliwa 5. -125g sera bialego -30g sloecznika Suple Body Fire x 4 kaps.- 2xdziennie CLA x3 Aminokwasy x2kaps.- 2xrazy(przed treningiem I po) Carnityna x 3kaps. Białko 30g Witamina + O3x2 Moim dzisiejszym treningiem jest basen, dowiedzialam sie ze w pewnej szkole jest basen ktory popoludniu [...]

[...] zadowolona... Koledzy z suplementacji doradzili mi, aby Tight! brac piramidalnie, wiec sprobuje, podobno jest dosc mocny... Dzisiejszy jadlospis (ok. 1500kcal): Posilek 1 (przed treningiem silowym+30min biezni) 3 bialka jaj siemie, 7g banan, 100g maliny mrozone, 150g kawalek sera zoltego light, 20g platki owsiane, 20g Posilek 2 (zaraz po [...]

[...] aerobow zazywam porcje 25g rozmieszana z woda i jem banana malego, do 100g. moze tak byc? zaczelam rowniez robic trening HIIT, i wlasnie do niego mam kilka pytan: 1. przed HIIT okolo 1h wypijam tego whey'a (dawka 48g z woda) i zjadam np. 25g orzechow lub mieszanki dyni, slonecznika. po HIIT do 30min wypijam kolejna porcje odzywki, tym [...]

[...] gwiazd. O tym, że jest geniuszem futbolu, świadczy decyzja Carlo Ancelottiego, którego asami w rękawie okazali się obrońcy – Cafu i Paolo Maldini. W obawie przed niesamowitym Brazylijczykiem włoski strateg zdjął, przy niekorzystnym dla wicemistrza Włoch rezultacie, pomocnika i defensora, aby wprowadzić dwóch kolejnych piłkarzy [...]

[...] zdecydowalem sie zaprzestac aktywnosci fizycznej w postaci cwiczen silowych , na rzecz plywania. Wplynelo na to kilka czynnikow: - Calkowite rozkopanie mojego miasta przed ojro... 1,5 h w samochodzie w jedna strone napewno nie zacheca. - Brak motywacji z tego wzgledu ,ze w moich oczach bylem juz i tak za duzy na swoj wzrost dochodzac do [...]

[...] Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-08-19 09:23:20 I ile koleżanek nowych poznać %-) I ile bakterii złapać :-P Też mam problem z więzadłem, jeszcze okres przed startowy nie pomaga. Będziesz jak Wolf, wszystko wielkie, jedynie łydki brak. :-) hehe dokladnie,teraz nowa metoda szokowa ,po 1 razie drugi dzien zakwas gdzie ledwo [...]

[...] suplementacji wapnia (któe jest ważne tu sie zgodze) to masz kolejny cytacik "Praktyczną uwagą może być przyjmowanie ZNACZNEJ części całkowitej dziennej dawki wapnia przed snem, ponieważ absorpcja tego pierwistaka wzrasta podczas snu." Cytaty z "Kalendarz trenera kulturystyki-zywienie i wspomagane" Wiesława Tomaszewskiego [...]

[...] nie mieli bysmy dostepu. Po prostu nie boja sie eksperymentowac, szukaja nowych, lepszych rozwiazan, oraz kozystaja z osiagniec z teori sportu naszych wschodnich sasiadów z przed lat. Wlasnie szkoleniowcow reprezentacji w podnoszenia ciezarow bylego CCCP ;) Nic ponad to, z tym ze na czytaniu sie nie skonczylo, oni to wdrazaja. + Wyobrazcie sobie [...]